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Wie bekommt man einen flachen Bauch?
Das ist definitiv eine Frage, mit der sich immer mehr Menschen täglich auseinandersetzen.
Überschüssiges Bauchfett beeinflusst nämlich …
Und auch wenn manche es nicht wahrhaben wollen, ist die Sache ganz klar.
Bauchfett ist lästig.
Kein Wunder also, dass die meisten Menschen auf der Suche nach einer effektiven Strategie sind, mit der sie einen flachen Bauch und schön geformte Bauchmuskeln bekommen.
Wie lässt sich dieses berühmt-berüchtigte Ziel also erreichen?
Glaub mir – es ist viel einfacher, als die meisten denken!
Um Dir zu beweisen, wie leicht man einen flachen Bauch bekommen kann, zeige ich Dir heute …
6 einfache und effektive Übungen für einen flachen Bauch.
Und nicht nur das …
Ich ergänze die Übungen mit zusätzlichen Tipps, damit Du in kürzester Zeit das erreichst, wovon Du schon seit Monaten träumst – ein flacher Bauch.
Daher schlage ich vor, dass wir direkt loslegen.
KAZALO:
Beginnen wir mit dem größten und schlimmsten Fehler, wegen dem die meisten Menschen scheitern.
Und das ist …
die Geschwindigkeit der Körperveränderung.
Viele Menschen sind immer noch fest davon überzeugt, dass sie nur wenige Wochen von ihrem gewünschten Ergebnis entfernt sind, wenn sie sich etwas gesünder ernähren und etwas mehr Sport treiben.
Sie glauben, dass eine kleine Änderung des Lebensstils ausreicht, um sichtbare Fortschritte zu erzielen.
Zur Überraschung vieler sieht die Realität natürlich ganz anders aus.
Der Grund dafür ist eigentlich ganz einfach …
Bedenke, dass sich das Bauchfett monatelang angesammelt hat. Es wäre also naiv zu erwarten, dass ein flacher Bauch über Nacht entsteht, so wie es manche Diäten versprechen.
Natürlich will ich Dir mit diesem Hinweis nicht die Motivation rauben.
Ganz im Gegenteil!
Du sollst wissen, dass dieser Prozess seine Zeit braucht. Und ich versichere Dir, dass es viel einfacher sein wird, wenn Du diese Tatsache akzeptierst.
Warum?
Wenn Du weißt, dass ein schnelles Abnehmen am Bauch nicht in Frage kommt, sind Deine Erwartungen ganz anders und vor allem realistischer.
Mit diesem Bewusstsein wirst Du keine Angst haben, dass Deine Motivation schwindet, und nicht auf leere Versprechen wie „schnell flacher Bauch“ hereinfallen.
Und noch etwas …
Es ist kein Problem, ein Sixpack zu bekommen, wenn Du Dir Zeit nimmst, nicht mit dem Kopf durch die Wand willst und der bewährten Strategie folgst.
Die folgenden Zeilen verraten, wie diese Strategie aussieht …
Okay …
Um erfolgreich gegen überschüssiges Bauchfett vorzugehen, musst Du zunächst die Faktoren kennen, welche die Ansammlung von Fettpolstern beschleunigen.
Pass auf …
Die meisten Menschen glauben, dass nur ungesunde Ernährung für die Ansammlung von Fettpolstern verantwortlich ist, was weit von der Wahrheit entfernt ist.
Tatsache ist, dass die tägliche Kalorienmenge weitgehend darüber entscheidet, wie viel Bauchfett sich ansammelt.
Aber man sollte auch wissen, welcher Faktor einen großen Einfluss darauf hat, wie viele Kalorien Du täglich zu Dir nimmst.
Schau …
Nicht nur Dein Wille und Deine Motivation sind ausschlaggebend, wenn Du Dein Ziel erreichen willst.
Dein Appetit und damit die Menge an Kalorien, die Du einnimmst, wird weitgehend von Deinem Lebensstil bestimmt, der sich nämlich direkt auf Deinen Hormonhaushalt auswirkt.
Hormone teilen Deinem Gehirn nämlich mit, wie hoch Dein Energiebedarf ist.
Und wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, dauert es nicht lange, bis der Hunger so stark wird, dass Du Nahrung zu Dir nimmst, obwohl Du mehr als genug Energie hast.
Dich packt eine unbändige Lust auf Süßes, gegen die Du praktisch machtlos bist, weshalb Du dem Druck nachgibst.
Über die Folgen müssen wir wahrscheinlich nicht sprechen.
Wie bereits erwähnt, muss der Lebensstil angepasst werden.
Deshalb solltest Du die vier Faktoren, die sich direkt auf Deinen Hormonhaushalt auswirken, unter Kontrolle zu halten, nämlich …
Stress ist der stille Killer der modernen Zeit, der unter anderem den Traum vom flachen Bauch zerstört.
In Stresssituationen steigt der Spiegel des Stresshormons Cortisol an, was sich folglich auch auf den Appetit auswirkt.
Stresssituationen regen das Verlangen nach Essen stark an, weshalb Du großen Appetit verspürst.
Wenn Du Dich selbst ein wenig beobachtest, z. B. wenn Du bei der Arbeit, auf der Straße oder zu Hause mit Stress konfrontiert bist, wirst Du feststellen, dass genau dies der Fall ist.
Daher empfehle ich Dir dringend, Stress so gut es geht zu vermeiden.
Neben Stress ist es auch ratsam, schlaflose Nächte zu vermeiden.
Dadurch, dass der zirkadiane Rhythmus gestört ist, wird der Appetit angeregt und Du isst mehr, als Du eigentlich brauchst.
Denk also immer an die Regel, dass eine gute Erholung die Verbrennung von überschüssigem Fett beschleunigt.
Neben Stresssituationen und schlaflosen Nächten grenze unbedingt …
die Einnahme von Einfachzuckern ein.
Der beste Weg dazu ist, die Ernährung auf gesunde Lebensmittel auszurichten.
In der Praxis bedeutet das einen Verzicht (so gut es geht) auf …
Vor allem, um das Hormon Insulin, das auch den Appetit beeinflusst, auf dem gewünschten Niveau zu halten, was einer der Schlüsselfaktoren ist, wenn Du Deinen Bauch von der Liste der unerfüllten Wünsche streichen willst.
Darüber hinaus ist es natürlich auch sehr wichtig, die richtige Art von Training in Deinen Zeitplan zu integrieren, um alle Muskelfasern zu aktivieren und Deine Körperveränderung weiter zu beschleunigen.
Deshalb erwarten Dich hier die 6 effektivsten Übungen für einen flachen Bauch, die am Ende des Beitrags als ein geführtes Workout zur Verfügung gestellt werden, das nicht länger als 10 Minuten dauert und überall und jederzeit ohne Geräte durchgeführt werden kann.
Welche Übung auch immer Du ausführst, vergiss nie:
Mit all diesen Regeln im Hinterkopf kannst Du das Training beginnen, das Dich unter dem unten stehenden Link erwartet …
Und nicht vergessen …
Wie eingangs erwähnt, solltest Du neben einem effektiven Training und einem gut organisierten Lebensstil auch auf die richtige Menge an Kalorien achten.
Das heißt, nicht zu viel und nicht zu wenig.
Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Golden Tree, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.