Veröffentlichungsdatum: 14.05.2021

Diese leckere Couscous-Gemüse-Pfanne ist ein echtes Geschmackserlebnis, weshalb dieses Gericht bestimmt öfter auf den Tisch kommen wird.

Du kannst es als Beilage oder Snack zubereiten, den Du mit zur Arbeit nimmst und so eine gesunde Mahlzeit verspeist, wenn Dich der Hunger packt.


Zubereitungszeit: 15 Min      Kochzeit: 15 Min      Schwierigkeitsgrad

Zutaten:

  • 50 g Vollkorn-Couscous
  • 1 EL Olivenöl
  • eine Handvoll Brokkoli
  • eine Handvoll Karotten
  • ¼ roter Paprika
  • 2 EL Erbsen
  • ¼ Zwiebel
  • Knoblauchzehe
  • Salz
  • ½ Currypulver
  • Pfeffer

Zubereitung:

  1. Den Vollkorn-Couscous laut Packungsanleitung kochen.
  2. Etwas Olivenöl in die Pfanne geben und darin kleingehackte Zwiebel sowie den Knoblauch anbraten.
  3. Das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden.
  4. Das kleingeschnittene Gemüse kurz anbraten, damit es etwas weicher wird.
  5. Nach Wunsch würzen und den gekochten Couscous in die Pfanne schütten.
  6. Das Pfannengericht mischen, damit sich die Aromen entfalten.

Guten Appetit!

100 g Pro Portion
Energie 136,55 kcal/68,28 kJ 273,1 kcal/1147,02 kJ
Eiweiß 3,2 g 6,4 g
Kohlenhydrate 19,35 g 38,7 g
Fett 5,15 g 10,3 g
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ÜBER DEN AUTOR

Avtor

Michael Gersic

Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Perfekter Körper, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.