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TOP 5 proteinreiche Lebensmittel für leichteres Abnehmen

Geschätzte Lesezeit: 7 min
Verfasst von: Michael Gersic
Veröffentlichungsdatum: 05/07/2021
TOP 5 proteinreiche Lebensmittel für leichteres Abnehmen

Es ist kein Geheimnis, dass es zahlreiche Lebensmittel gibt, die Dir beim Abnehmen überschüssiger Kilos helfen.

Vergiss jedoch nicht, dass es unter allen möglichen Optionen folgende fünf gibt, ohne die …

  • eine möglichst schnelle,
  • gesunde,
  • effektive
    und
  • einfache

Gewichtsabnahme praktisch nicht vorstellbar ist.

Deshalb habe ich mich entschieden, Dir meine Favoritenliste zu enthüllen, mit deren Hilfe Du viel schneller zum gewünschten Ergebnis kommst, als Du es Dir vorstellen kannst.

Und ich gebe zu, dass genau diese fünf Optionen den Großteil meiner Ernährung ausmachen, wenn ich überschüssiges Fett loswerden möchte.

Zuerst sei angemerkt, dass es sich um proteinreiche Lebensmittel handelt, die Du ganz einfach in Deinen Ernährungsplan integrieren kannst und dabei nicht viel Zeit mit der Zubereitung von Mahlzeiten verbringen musst …

… auch dank der Rezepte, die ich Dir neben der Liste meiner fünf Favoriten unten vorstelle.

Daher schlage ich vor, dass wir uns so schnell wie möglich ansehen, welche die proteinreichen Lebensmittel sind, die ab jetzt Deinen Ernährungsplan dominieren und Deine Körperveränderung beschleunigen werden.

INHALTSVERZEICHNIS:

  1. WARUM BRAUCHT DER KÖRPER PROTEINE?
  2. WARUM SIND PROTEINHALTIGE LEBENSMITTEL SO GESUND?
  3. 5 EIWEIßREICHE LEBENSMITTEL
  4. WELCHE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL SIND SINNVOLL?

WARUM BRAUCHT DER KÖRPER PROTEINE?

Natürlich erstmal einige wichtige Informationen, die Dir helfen, zu verstehen, warum Proteine für Deine Körperveränderung und Deine Figur so wichtig sind.

Ich möchte Dir auf keinen Fall das Gefühl vermitteln, dass es sich um leere Versprechen handelt. Lass mich Dir daher kurz erklären, worin das Geheimnis meiner Liste besteht, die Du in diesem Beitrag findest.

Schau …

Es spielt keine Rolle, über welche Art der Ernährung wir sprechen …

  • ketogene Diät,
  • LCHF Diät,
  • Paleo-Diät,
  • Carnivore Diät,
  • Mittelmeer-Diät …

der gemeinsame Nenner aller ist eine ausreichende Proteinzufuhr.

Und das ist mit Sicherheit kein Zufall.

Es stimmt zwar, dass sich die Diäten hinsichtlich der empfohlenen Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten unterscheiden, für Proteine ​​gilt dies jedoch normalerweise nicht.

proteine

Es handelt sich nämlich um einen essentiellen Nährstoff, was bedeutet, dass Proteine und somit proteinreiche Lebensmittel unerlässlich sind.

Dafür gibt es natürlich mehrere Gründe.

Proteine:

  • sind an der Übertragung bestimmter Nährstoffe beteiligt,
  • sind eine potentielle Energiequelle,
  • wirken bei der pH-Wert-Regulierung mit,
  • sind Teil der Zellstruktur,
  • sind wichtig für Wachstum und Entwicklung,
  • übernehmen die Rolle von Enzymen und Hormonen

und, was für den Erfolg Deiner Körperveränderung besonders wichtig ist

  • sind die Grundbausteine ​​einer gesunden Muskelmasse, die Deinem Körper Kraft und eine schöne Form verleiht.

Daher empfehle ich Dir wärmstens, Dich an die goldene Regel zu halten und 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu Dir zu nehmen.
Vor allem beim Abnehmen, wenn Deine Muskeln durch eine geringere Kalorienzufuhr noch stärker unter Druck stehen.

Wie viel Eiweiß pro Tag gemäß dem gesetzten Ziel genau zu sich genommen werden muss, verrät dieser Rechner, der unter anderem die optimale Eiweißzufuhr entsprechend der Anzahl an täglichen Mahlzeiten festlegt.

Daher empfehle ich Dir wärmstens ihn auszuprobieren.

WARUM SIND PROTEINHALTIGE LEBENSMITTEL SO GESUND?

Bevor enthüllt wird, welche proteinreichen Lebensmittel als die beste Wahl gelten, müssen wir noch eine weitere oft übersehene Tatsache hervorheben.

Und zwar, dass …

proteinhaltige Lebensmittel unter allen Optionen als die gesündeste gelten und für das Abnehmen am besten geeignet sind.

Der Grund dafür ist ganz einfach.

Die wichtigsten Proteinquellen, also …

  • mageres Fleisch (Geflügel, Rind, Schwein, Wild …)
  • Fisch und Meeresfrüchte (Forelle, Dorade, Wolfsbarsch, Lachs, Thunfisch, Garnelen …)

und

  • leichte Milchprodukte (Skyr, echter griechischer Joghurt, leichter Quark, Hüttenkäse …)

gelten grundsätzlich als sehr „saubere Lebensmittel“.

Das bedeutet, dass sie neben Eiweiß nur sehr wenige Kohlenhydrate und Fette enthalten.

Das heißt, wir sprechen über Lebensmittel, die nicht energiereich sind. Dies wiederum bedeutet, dass sie Deine Pläne in Bezug auf eine optimale tägliche Kalorienaufnahme nur schwer ruinieren können.

HÄHNCHENFILET
Nährwerte pro 100 g:

  • Eiweiß: 22,2 g
  • Fett: 1,9 g
  • Kohlenhydrate: 0,5 gr
  • Energie: 105 kcal

CASHEW
Nährwerte pro 100 g:

  • Eiweiß: 18 g
  • Fett: 44 g
  • Kohlenhydrate: 30 g
  • Energie: 553 kcal

Das bedeutet natürlich nicht, dass Eiweiß alles ist, was Du brauchst, um einen straffen, fitten und gesunden Körper zu bekommen.

Ich möchte Dich nur auf all die Fakten aufmerksam machen, die bestätigen, warum eine eiweißreiche Ernährung für Deine Körperveränderung so wichtig und gleichzeitig gut geeignet ist.

5 EIWEIßREICHE LEBENSMITTEL

Ich schlage vor, dass wir uns so schnell wie möglich ansehen, welche fünf Lebensmittel mehr als einmal auf Deinem Ernährungsplan stehen sollten, da sie Dir eine schnellere und einfachere Körperveränderung ermöglichen. Zu jedem Essen füge ich auch eiweißreiche Rezepte hinzu, die mir persönlich zu einer besseren Figur verhelfen.

HÄHNCHENFILET

HähnchenfiletAls erste Option auf der Liste der Top-5 proteinreichen Lebensmittel steht Hähnchenfilet.

Mageres Hähnchenfleisch gilt aus mehreren Gründen als ausgezeichnete Proteinquelle.

Es handelt sich um ein Lebensmittel, das in einer Reihe verschiedener Kombinationen auf dem Ernährungsplan stehen kann, was bedeutet, dass es die Liste der möglichen Mahlzeiten definitiv vergrößert.

Es kann ein eigenständiges Gericht sein, Du kannst es aber auch zu vielen Salaten hinzufügen oder es mit verschiedenen Beilagen wie Reis, Süßkartoffeln, Couscous, Vollkorn-Tortillas usw. kombinieren.
Darüber hinaus ist es eine Proteinquelle, die, wie bereits erwähnt, sehr wenig Fett und noch weniger Kohlenhydrate enthält, weshalb man sich um die Kalorienzufuhr nicht allzu viele Gedanken machen muss.

Neben all diesen Vorteilen gilt mageres Hähnchenfleisch auch als ausgezeichnete Quelle für eine der wichtigsten essentiellen Aminosäuren, die dem Körper über die Nahrung zugeführt werden muss.

Und zwar Leucin.

Da es sich um eine Aminosäure mit ausgeprägter Wirkung auf die Muskelmasse handelt, ist es nicht verwunderlich, dass mageres Hähnchenfleisch bzw. Hähnchenfilet oft auf dem Ernährungsplan von denjenigen steht, die einen geringen Körperfettgehalt und eine straffe, schön geformte Figur möchten.

Eiweißgehalt pro 100 Gramm: 22,2 g

Rezept: Caesar-Salat mit Grünkohl

SKYR

skyrEin weiteres eiweißreiches Lebensmittel, das die meisten Menschen nicht kennen oder zu wenig beachten, das aber dabei hilft, möglichst einfach abzunehmen.

Skyr, ein köstliches Milchprodukt aus teilentrahmter Milch, ist genau das, wovon jeder träumt, der so schnell wie möglich seinen Körper verändern möchte.

Es ist ein Lebensmittel auf Milchbasis, das heißt, es weist eine extrem hohe biologische Wertigkeit auf – mit dem Unterschied, dass es nicht so viel Zucker und Fett enthält, wie es sonst für Milchprodukte typisch ist.

Das bedeutet Folgendes…

Die Rede ist von einem Lebensmittel, das pro 100 Gramm bis zu 11 Gramm Eiweiß enthält, das vom Körper sehr gut aufgenommen wird, was einer der Schlüsselfaktoren bei der Entscheidung ist, welches proteinreiche Lebensmittel als das hochwertigste gilt.
Um das Ganze abzurunden, kannst Du Skyr mit verschiedenen Lebensmitteln (Früchte, Müsli, Nüsse …) kombinieren, sodass Du in nur fünf Minuten eine köstliche volle Mahlzeit zubereiten kannst, die für alle großartig ist, insbesondere aber für diejenigen, denen es an Zeit fehlt, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

Eiweißgehalt pro 100 Gramm: 11 g

Rezept: Morgen »boost«

THUNFISCH

ThunfischWie Skyr glänzt auch die dritte Option auf der heutigen Liste mit ihrer Einfachheit in der Zubereitung.

Thunfisch (aus der Konserve) ist ein Lebensmittel, das Du problemlos zu Salaten sowie Vollkornnudeln oder beispielsweise Vollkorntortillas hinzufügen kannst, sodass Du in nur zehn Minuten eine hochwertige Mahlzeit zubereiten kannst.

Gleichzeitig kannst Du Thunfischkonserven als Lösung verwenden, wenn Du unterwegs bist, in die Berge gehst oder einfach nicht weißt, wie Dein Tag aussehen wird, denn die Verpackung (Dose) ist in jeder Situation praktisch.

Der Hauptgrund, warum Thunfisch einen Platz auf der heutigen Liste verdient, liegt jedoch in seiner „Nährwertstatistik“.

Es ist ein Lebensmittel, das einen extrem hohen Proteingehalt aufweist und gleichzeitig nur ein halbes Gramm Fett pro 100 Gramm und null Gramm Kohlenhydrate enthält.

Das bedeutet, dass wir aus kalorischer Sicht von einer weiteren Top-Wahl sprechen.

Achte jedoch darauf, dass Thunfisch nicht zu oft auf Deinem Speiseplan steht, da es sich um ein Lebensmittel handelt, das aufgrund der Umwelt und der Nahrungskette etwas höhere Quecksilberwerte aufweist, was sich in übermäßigen Mengen negativ auf Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden auswirken kann.

Daher sollte man ihn in Maßen zu sich nehmen.

Eiweißgehalt pro 100 Gramm: 24 g

Rezept: Mediterraner Salat mit Sesam

EIER

eierObwohl wir bereits drei hochwertige eiweißreiche Lebensmittel hervorgehoben haben, sind es zweifellos Eier, die sich ein einzigartiges Label verdienen.

Es handelt sich nämlich um ein Lebensmittel, das eine vollständige Aminosäurezusammensetzung aufweist, was bedeutet, dass Du durch Eier Deinem Körper alle wichtigen Bausteine ​​​​zuführst, die der Organismus in der Stoffwechselphase für die anschließende Proteinsynthese benötigt.

Eier sind zwar an sich eine Eiweißquelle, in der Stoffwechselphase werden diese jedoch in Aminosäuren zerlegt und später wieder zu denjenigen Eiweißen zusammengesetzt, die der Körper gerade braucht.

Es handelt sich um einen Makronährstoff, der an vielen Prozessen beteiligt ist, daher gibt es mehrere verschiedene Proteine, die der Körper im Laufe der Zeit bildet.

Neben dem bereits Angeführten sind noch zwei weitere wichtige Fakten zu erwähnen.

Der erste ist definitiv, dass Eier ein relativ erschwingliches Lebensmittel sind, was bedeutet, dass Du nicht viel Geld ausgeben musst, um eine qualitativ hochwertige Mahlzeit zuzubereiten.

Eine weiterer Fakt ist, dass Eier im Gegensatz zu den anderen genannten Lebensmitteln etwas mehr Kalorien enthalten, hauptsächlich wegen Fett.

Die Rede ist natürlich von hochwertigen, gesunden Fetten, die Du bei der Berechnung Deiner täglichen Kalorienzufuhr aber nicht vergessen darfst.

Eiweißgehalt pro 100 Gramm: 12,6 g

Rezept: Power-Frühstück mit Avocado

MAGERES RINDFLEISCH

mageres rindfleischZusätzlich zu den bereits aufgeführten verdient sich auch mageres Rindfleisch einen Platz auf der Liste der fünf besten proteinhaltigen Lebensmittel.

Es ist eine Option, die neben einem hohen Proteingehalt auch sehr wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthält. Daher ist es umso wichtiger, dass Du dieses Lebensmittel während der Gewichtsabnahme oder der Körperveränderung auf Deinen Speiseplan setzt.

Die Rede ist von Vitaminen und Mineralstoffen wie:

  • Vitamin B12,
  • Vitamin B6,
  • Zink,
  • Eisen,
  • Selen usw.

Vergiss nicht, dass auch Mikronährstoffe Dein Wohlbefinden, Dein Energielevel, Deine Motivation und natürlich den Verlauf Deiner Körperveränderung beeinflussen.

Eiweißgehalt pro 100 Gramm: 23,5 g

Rezept: Fit-Burger mit Avocado-Aufstrich

WELCHE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL SIND SINNVOLL?

Achtung …

Das ist noch nicht alles.

Wir haben erwähnt, dass eine ausreichende Proteinzufuhr extrem wichtig ist, insbesondere bei einer Körperveränderung.

Dies kann jedoch für viele eine ziemliche Herausforderung sein. Und ich gebe zu, dass ich auch dazu gehöre.

Ein unvorhersehbarer, anstrengender Zeitplan, regelmäßige Workouts, keine Zeit zum Kochen und vieles mehr ließe sich finden – all dies sind Gründe, warum ich ohne zusätzliche Hilfe zu oft scheitern würde.

Daher verrate ich Dir die mit Abstand bestmögliche Lösung.

Anstatt Dich nur auf proteinreiche Lebensmittel zu konzentrieren, kannst Du Deinen Körper auch mit Hilfe eines hochwertigen Proteindrinks mit Eiweiß versorgen.

Das einzige, wovor ich Dich warnen muss – pass auf bei der Auswahl.

Es gibt viele „Protein“-Getränke auf dem Markt, die nicht den gewünschten Standards entsprechen.

Deshalb habe ich gemeinsam mit einem Expertenteam die Sache selbst in die Hand genommen und einen eigenen Proteindrink entwickelt, der höchste Qualität und perfekten Geschmack vereint.

Golden Tree Grass Fed Whey Protein ist ein Proteingetränk auf Basis von Molke aus der Milch von Kühen, welche die meiste Zeit des Jahres frei grasen. Das heißt, sie bekommen nur Gras als Futtermittel, was sich natürlich stark auf die Qualität der Milch und damit auch der Molke auswirkt.

Das Produkt weist höhere Werte auf an …

  • CLA-Fettsäuren
  • Vitamin A,
  • Beta-Carotin,
  • Antioxidantien usw.

Deshalb weisen die „grass fed „Proteingetränke ​​höchste Qualität auf.

Das Getränk enthält selbstverständlich keine künstlichen Süßstoffe, Zuckerzusätze und schädliche Zusatzstoffe, die Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden beeinträchtigen würden.

Die Rede ist von einem völlig natürlichen Proteindrink, der bis zu 74,6 Gramm Protein pro 100 Gramm enthält und mit vier perfekten Geschmacksrichtungen aufwartet.

Und zwar …

  • Schokolade,
  • Kokos,
  • Vanille
    und
  • Mango.

Daher empfehle ich Dir wärmstens, so schnell wie möglich auf den untenstehenden Link zu klicken und Dir den hochwertigsten (und zumindest meiner Meinung nach) leckersten Proteindrink zu holen, der Dir hilft, Gewicht zu verlieren und einen straffen, gesunden, fitten Körper zu bekommen …

https://www.perfekterkoerper.com/shop/alle-produkte/grass-fed-whey-proteinpulver/


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Autor
Über Michael Gersic
Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Perfekter Körper, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.

Mehr über den Autor
UNSERE EMPFEHLUNG
Produkt, das im Artikel erwähnt wurde.
Grass Fed Whey Protein besteht aus 100 % natürlichen Molkenproteinen, die aus äußerst hochwertiger Milch hergestellt werden und die strengen “Grass Fed” Standards erfüllen.
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