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Die 10 besten Lebensmittel mit viel Magnesium

Geschätzte Lesezeit: 5 min
Verfasst von: Michael Gersic
Veröffentlichungsdatum: 30/08/2021
Die 10 besten Lebensmittel mit viel Magnesium

Für einen gesunden Körper, eine fitte Figur und ein hohes Energielevel sind 16 Mineralstoffe ausschlaggebend.

Zweifellos sticht aber einer davon besonders hervor, wenn man sich ein fantastisches Wohlbefinden wünscht, und zwar:

Magnesium.

Es handelt sich dabei um einen Mineralstoff, der bei über 300 verschiedenen körpereigenen Prozessen beteiligt ist. Deshalb sprechen wir heute über einen der essentiellsten Nährstoffe für Deinen Körper.

Das gesamte Potenzial dieses Mineralstoffs kann aber nur unter der Voraussetzung ausgeschöpft werden, dass der Körper dank einer ausgewogenen und vielfältigen Ernährung mit optimalen Mengen versorgt wird.

Deshalb solltest Du wissen, welche Lebensmittel besonders magnesiumreich sind.

Wir sind aufgrund der immer schlechteren Qualität der Erde einem Magnesiummangel ausgesetzt, weshalb viele Menschen mit den Spätfolgen schlechter Entscheidungen zu kämpfen haben.

Doch sei unbesorgt …

Es gibt immer noch viele magnesiumreiche Lebensmittel, die wir uns gleich ansehen werden.

Deine Aufgabe besteht darin, die qualitätsvollsten Quellen schnellstmöglich in Deine Ernährung zu integrieren und so Deinen Körper mit optimalen Mengen zu versorgen.

INHALTSVERZEICHNIS:

  1. WAS IST MAGNESIUM UND WARUM IST ES WICHTIG FÜR DEN KÖRPER?
  2. MAGNESIUMMANGEL: SYMPTOME
  3. WIE VIEL MAGNESIUM AM TAG BRAUCHT DER KÖRPER?
  4. WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN MAGNESIUM?
  5. MEINE TOP 10 LEBENSMITTEL MIT VIEL MAGNESIUM
  6. WELCHES MAGNESIUM WIRD AM BESTEN AUFGENOMMEN?

WAS IST MAGNESIUM UND WARUM IST ES WICHTIG FÜR DEN KÖRPER?

Machen wir uns zuvor aber noch mit den Grundlagen vertraut …

magnesium

Was ist Magnesium?

Wie bereits erwähnt ist Magnesium ein Mineralstoff, der zur Gruppe der essentiellen Makronährstoffe gehört und einen unglaublich positiven Effekt auf den Körper hat.

Außerdem wirkt Magnesium bei mehr als 300 verschiedenen enzymatischen Prozessen mit, weshalb die Tatsache nicht überrascht, dass die Symptome eines Magnesiummangels sehr vielschichtig sein können.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei:

  • der Eiweiß-Synthese,
  • der Muskelfunktion,
  • der Regulierung von Glucose im Blut,
  • der Zellteilung,
  • der Herzfunktion,
  • dem Energiehaushalt,
  • dem Elektrolyten-Gleichgewicht,
  • der Gesundheit von Knochen und Zähnen
    und
  • dem Nervensystem, wodurch die Gesundheit der Psyche unterstützt wird.

Neben der bereits aufgeführten Eigenschaften machen Dich auf die Bedeutung dieses wichtigen Mineralstoffs auch die Folgen aufmerksam, die durch einen Magnesiummangel entstehen.

Und sicherlich bist auch Du schon dem Magnesiummangel zum Opfer gefallen.

MAGNESIUMMANGEL: SYMPTOME

Die Symptome bei einem Magnesiummangel sind:

  • Muskelkrämpfe,
  • Schlafstörungen,
  • beeinträchtigte Stressbewältigung,
  • Gelenkschmerzen,
  • Verlust von Kraft bzw. eine beeinträchtigte Muskelaktivierung,
  • hoher Blutdruck
  • Verstopfung
    und
  • chronische Müdigkeit.

Pass auf …

Die Liste an Unannehmlichkeiten, die durch einen Magnesiummangel entstehen, ist viel länger, da oben nur die häufigsten Symptome aufgezählt wurden.

Obwohl sich diese Beschwerden sehr stark voneinander unterscheiden, ist die Schuld meistens dem Magnesiummangel zuzuschreiben.

Und vielleicht fragst auch Du Dich gerade so wie die meisten Menschen:

Wie viel Magnesium sollte ich täglich zu mir nehmen, damit ich ohne größeren Aufwand all diesen Problemen vorbeuge?

Hand aufs Herz – es gibt keine ultimative Antwort auf diese Frage.

WIE VIEL MAGNESIUM AM TAG BRAUCHT DER KÖRPER?

Es gibt 2 entscheidende Faktoren, die sich auf den Tagesbedarf auswirken:

  • Alter
    und
  • Geschlecht.

Weil ich mir wünsche, dass Du Deinen Körper mit ausreichenden Magnesiummengen versorgst, erwarten Dich gleich verschiedene Tabellen, die Dir im Hinblick auf die beiden Faktoren offenbaren, wie viel Magnesium Du täglich zu Dir nehmen solltest.
Außerdem helfen Dir die Angaben dabei, die richtigen Lebensmittel auf Deinen Ernährungsplan zu setzen, damit Du der empfohlenen Tagesdosis gerecht wirst.

Schauen wir uns die Tabellen etwas genauer an:

KINDER

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
1–3 Jahre80 mg/Tag
4–8 Jahre130 mg/Tag
9–13 Jahre240 mg/Tag

FRAUEN

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
14–18 Jahre360 mg/Tag
19–30 Jahre310 mg/Tag
31 Jahre und mehr320 mg/Tag

SCHWANGERE FRAUEN

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
bis 19 Jahre400 mg/Tag
19–30 Jahre350 mg/Tag
31 Jahre und mehr360 mg/Tag

STILLENDE MÜTTER

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
bis 19 Jahre360 mg/Tag
19–30 Jahre310 mg/Tag
31 Jahre und mehr320 mg/Tag

MÄNNER

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
14–18 Jahre410 mg/Tag
19–30 Jahre400 mg/Tag
31 Jahre und mehr420 mg/Tag

WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN MAGNESIUM?

Von der empfohlenen Tagesdosis (ETD) gelangen wir nun zu den Lebensmitteln, die als ausgezeichnete Magnesium-Quellen gelten.

Die Frage aller Fragen lautet also:

Wo ist Magnesium drin und welche Lebensmittel sind besonders magnesiumreich?

Damit man den Überblick nicht verliert, wurden die Lebensmittel in mehrere Gruppen unterteilt, damit jeder Einzelne ungeachtet der Essgewohnheiten dem täglichen Bedarf an Magnesium gerecht wird.

Die Lebensmittelgruppen sind:

  • Nüsse,
  • Samen,
  • Getreide,
  • Obst,
  • Gemüse,
  • Hülsenfrüchte,
  • Fisch und Meeresfrüchte,
  • Milch und Milchprodukte
    und
  • sonstige Lebensmittel.

NÜSSE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Paranüsse376 mg
Mandeln270 mg
Cashewnüsse252 mg

SAMEN

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Hanfsamen700 mg
Kürbiskerne550 mg
Sonnenblumenkerne420 mg
Chia Samen335 mg

GETREIDE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Wildreis177 mg
Vollkornreis, Langkorn143 mg
Hafer138 mg
Weizen97 mg

OBST

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Datteln44 mg
Avocados29 mg
Bananen27 mg
Himbeeren22 mg
frische Feigen20 mg

GEMÜSE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Weißkohl152 mg
Kartoffeln110 mg
Spinat87 mg
Rote-Bete-Blätter68 mg

HÜLSENFRÜCHTE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Erbsen96 mg
weiße Bohnen85 mg
Kichererbsen77 mg
schwarze Bohnen70 mg
Limabohnen43 mg

FISCH UND MEERESFRÜCHTE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Makrelen97 mg
Miesmuscheln68 mg
Thunfisch50 mg
Calamari40 mg
Scampi39 mg

MILCH UND MILCHPRODUKTE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Cheddar86 mg
Naturjoghurt19 mg
Milch11 mg

SONSTIGE LEBENSMITTEL

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm
Kakaopulver499 mg
Sprossen320 mg
Bitterschokolade120 mg
Natto115 mg
Tofu99 mg
Eier44 mg

MEINE TOP 10 LEBENSMITTEL MIT VIEL MAGNESIUM

Wie Du siehst, hast Du eine breite Auswahl an Lebensmitteln, die Dir dazu verhelfen, dem empfohlenen Tagesbedarf gerecht zu werden. Die Entscheidung, welche Lebensmittel Du schließlich auf Deinen Ernährungsplan setzt, liegt schlussendlich bei Dir.

Als Beispiel verrate ich Dir meine TOP 10 Lebensmittel mit viel Magnesium:

Nr.Lebensmittel
#1Mandeln
#2Kürbiskerne
#3Chia Samen
#4Erbsen
#5Kichererbsen
#6Thunfisch
#7Sprossen
#8Eier
#9Makrelen
#10Haferflocken

Natürlich ist das aber noch längst nicht alles!

Pass auf …

Obwohl ich magnesiumhaltige Lebensmittel täglich auf meinen Speiseplan setze, greife ich auf eine Lösung zurück, ohne die ich der empfohlenen Tagesdosis keinesfalls gerecht werden würde.

Der Grund dafür ist sehr einfach.

Nicht nur der Tagesbedarf ist wichtig, sondern auch die Form des Mineralstoffs, um dadurch eine möglichst effektive Absorption zu gewährleisten.

WELCHES MAGNESIUM WIRD AM BESTEN AUFGENOMMEN?

Man unterscheidet zwischen:

  • Magnesiumchlorid,
  • Magnesiumcitrat,
  • Magnesiumglycinat,
  • Magnesium-Malat,
  • Magnesiumoxid,
  • Magnesiumsulfat,
  • Magnesiumorotat,
  • Magnesium-L-Threonat usw.

Die unterschiedlichen Formen von Magnesium werden für unterschiedliche Prozesse benötigt. Außerdem wird nicht jede Form gleich gut absorbiert bzw. vom Körper aufgenommen.

Da man über die Nahrung fast unmöglich allen Bedürfnissen gerecht werden kann, entwickelte ich mit meinem Team eine Lösung, die unter den Nahrungsergänzungsmitteln als besonders hochwertig gilt.

GTN magnesium

Golden Tree Magnesium Complex ist ein Magnesium-Komplex, welcher den Körper mit 375 mg Magnesium pro Dosis und 3 verschiedenen Formen von Magnesium versorgt, und zwar:

  • Magnesiumcitrat,
  • Magnesiumglycinat.
    und
  • Magnesium-Malat.

Diese drei Formen brüsten sich mit der besten Absorption und einer hohen Wirksamkeit.

Dank Golden Tree Magnesium Complex verabschiedest Du Dich von Muskelkrämpfen, Verstopfung, Energiemangel, Stimmungsschwankungen und anderen Unannehmlichkeiten, die unmittelbar mit einem Mangel dieses wichtigen Mineralstoffs verbunden sind.

Außerdem wurde unsere Formel mit zwei wichtigen Vitaminen angereichert:

  • Vitamin B6
    und
  • Vitamin D3.

Da die beiden Vitamine die Absorption von Magnesium unterstützen, kann das aufgenommene Magnesium sein volles Potenzial entfalten.

Aufgepasst …

Wünschst Du Dir also eine fitte Figur, ein gutes Wohlbefinden und eine Menge Energie, dann ist der optimale Tagesbedarf an Magnesium ausschlaggebend!

Zögere also nicht länger, sorge für eine ausgewogene Ernährung und integriere auch Magnesium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels in Deinen Alltag, damit Du wirklich Nichts dem Zufall überlässt.

Glaub mir – Du wirst es nicht bereuen! Klick deshalb schnell auf den Link unten und sichere Dir Deine Packung Golden Tree Magnesium Complex …

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Autor
Über Michael Gersic
Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Perfekter Körper, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.

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