Veröffentlichungsdatum: 07.06.2021

Abnehmen ist schwer!

Gibst Du diese Tatsache zu, dann ist die Hälfte bereits geschafft!

Warum?

Weil Du so den Abnehmprozess nicht unterschätzt und Dir zuallererst einen ordentlichen und gut strukturierten Plan zusammenstellst.

So, wie es auch sein sollte.

Du wei√üt also schon vor Beginn, welche Abnehmtipps effektiv sind und welchen Tricks Du vertrauen kannst, damit Du in k√ľrzester Zeit Dein Ziel erreichst.

Nat√ľrlich ist auch hier Vorsicht geboten.

Es gibt Unmengen an Tipps und Tricks zum Abnehmen, weshalb es nicht verwunderlich ist, dass die meisten Menschen verwirrt sind, wenn sie ihren Körper in Form bringen wollen. Aus diesem Grund entschloss ich mich dazu, diesem Thema auf den Grund zu gehen.

Aufgepasst …

Um wirklich bew√§hrten Tipps vertrauen zu k√∂nnen, erwarten Dich gleich …

8 goldene Regeln, die Du beachten solltest, wenn Du gesund abnehmen willst.

Das bedeutet, dass Du Deinen K√∂rper in Topform bringst und gleichzeitig die √ľbersch√ľssigen Kilos ein f√ľr alle Mal loswirst.

Wenn Du also gesund abnehmen willst, dann werden Dir diese Abnehmtipps von großem Nutzen sein.

Schauen wir sie uns deshalb gleich zusammen an …

Bevor wir uns den ersten Trick ansehen, gebe ich Dir den Geheimtipp, dass wir mithilfe von acht goldenen Regeln zum Abnehmen alle Bereiche der Körperveränderung abdecken werden.

Wir gehen Schritt f√ľr Schritt an das Projekt heran, um so alle potenziell gef√§hrlichen Situationen auszuschlie√üen, die sich negativ auf Deine Fortschritte auswirken k√∂nnten.

Deshalb schlage ich vor, dass Du den Beitrag in Ruhe durchliest und so das ganze Potenzial der Tricks nutzt.

INHALTSVERZEICHNIS:

  1. REGEL – EIN KLAR DEFINIERTES ENDZIEL
  2. REGEL – EIWEISSHALTIGE LEBENSMITTEL ALS BASIS DER ERN√ĄHRUNG
  3. REGEL – FINGER WEG VON FL√úSSIGEN KALORIEN
  4. REGEL – EIN SPAZIERGANG AM TAG H√ĄLT DAS FETT FERN
  5. REGEL – EIN GUTER SCHLAF IST DAS A UND O
  6. REGEL – STRESS ABBAUEN
  7. REGEL – DIE UNTERST√úTZUNG VON NAHRUNGSERG√ĄNZUNGSMITTELN DAZUHOLEN
  8. REGEL – ABNEHMEN OHNE DI√ĄT
  9. BONUS-REGEL – PERSONALISIERTER ERN√ĄHRUNGSPLAN ZUM ABNEHMEN

1. REGEL – EIN KLAR DEFINIERTES ENDZIEL

Jede große Veränderung fängt mit einem klar definierten Ziel an.

F√ľr Deine K√∂rperver√§nderung gilt dasselbe.

Eine effektive Strategie l√§sst sich leider nicht ausarbeiten, wenn Du nicht wei√üt, was Du Dir eigentlich w√ľnschst.

ziel

Diejenigen, die kein klares Ziel verfolgen, sind wie ein Bogensch√ľtze, der versucht mit verbundenen Augen die Zielscheibe zu treffen.

Obwohl er die Pfeile trotzdem abschießen und die Zielscheibe gelegentlich treffen kann, wird das Endergebnis schlecht ausfallen, wenn man bedenkt, wie oft er die Zielscheibe verfehlen wird.

Und f√ľr Deine K√∂rperver√§nderung gilt genau dasselbe.

Du gibst Dein Bestes, trainierst fleißig, ernährst Dich gesund, verfolgst Deine Fortschritte …

Doch, wenn Du nicht weißt, was Du eigentlich erreichen willst, dann kannst Du leider keinen guten Plan zusammenstellen, dank dem Du Dein Ziel schließlich auch erreichst.

Vergiss nicht …

Wegen diesem Fehler findest Du Dich fr√ľher oder sp√§ter in der Situation wieder, dass Deine Motivation schwindet, weil Du einfach nicht wei√üt, ob Du Fortschritte gemacht hast oder nicht.

Ohne es zu wissen, stehst Du wieder ganz am Anfang, was Deinen Antrieb vollkommen zerstört und Dich in einen Teufelskreis versetzt.

Merke Dir deshalb Folgendes …

Bevor Du den ersten Schritt zu einem fitteren und ges√ľnderen K√∂rper machst, solltest Du Dein Endziel definieren und den Weg in mehrere kleinere Etappen aufteilen, die Dir durchgehend die Best√§tigung geben, dass Du auf dem richtigen Weg bist bzw. Dir erm√∂glichen, Deine Strategie rechtzeitig und schnell anzupassen.

Hab keine Angst davor, offen √ľber Deine W√ľnsche zu sprechen. Wenn der Wunsch gro√ü genug ist und Du keine Angst vor Herausforderungen hast, dann versichere ich Dir, dass Du es schaffen wirst!

Wie, das verraten Dir die restlichen 7 Tricks.

Schauen wir uns deshalb an, was sich hinter Regel Nr. 2 verbirgt.

2. REGEL – EIWEISSHALTIGE LEBENSMITTEL ALS BASIS DER ERN√ĄHRUNG

Die ganze Welt spricht dar√ľber, wie wichtig die Ern√§hrung ist.

Doch nur wenige Experten machen Dich auf das enorme Potenzial dieser Regel aufmerksam und auf die Rolle, die sie f√ľr Deine K√∂rperver√§nderung spielt.

Genau deshalb werden wir dieses wichtige Element nicht vergessen.

Wenn Du in k√ľrzester Zeit m√∂glichst viel √ľbersch√ľssiges Fett abbauen willst, dann sollte der Gro√üteil Deiner Ern√§hrung aus eiwei√üreichen Lebensmitteln bestehen.

Der Grund daf√ľr ist mehr als offensichtlich.

Eiwei√üe sind nicht nur essenzielle Makron√§hrstoffe und somit √ľberlebenswichtig, sie haben au√üerdem einen sehr positiven Effekt auf den Hormonhaushalt, der gr√∂√ütenteils Deinen Appetit reguliert.

Studien best√§tigen, dass diejenigen Menschen, die √ľberwiegend eiwei√üreiche Kost essen, ohne gr√∂√üere Schwierigkeiten und Verzicht kleinere Portionen essen und so erreichen, dass der K√∂rper √ľbersch√ľssiges Fett als Energiequelle nutzt.

Au√üerdem sorgt die optimale Eiwei√ümenge auf Deinem Ern√§hrungsplan daf√ľr, dass:

  • Du ohne Probleme einen hohen Anteil an gesunder Muskelmasse aufrecht erh√§ltst,
  • Du einen schnelleren Stoffwechsel genie√üt,
    und
  • Dich kein Hei√ühunger plagt.

EIWEISSHALTIGE LEBENSMITTEL, DIE DICH BEIM ABNEHMEN UNTERST√úTZEN

Es wird empfohlen, jeder Mahlzeit hochwertige eiwei√üreiche Lebensmittel hinzuzuf√ľgen – diejenigen Optionen, die sich die Aufschrift ‚ÄúLebensmittel zum Abnehmen‚ÄĚ verdienen.

Das sind vor allem:

  • eiweisshaltige lebensmittelFisch,
  • Eier,
  • H√§hnchenfleisch,
  • Putenfleisch,
  • mageres Rindfleisch,
  • Mozzarella, light,
  • Original griechischer Joghurt,
  • k√∂rniger Frischk√§se
    und
  • Skyr.

Man sollte pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 2 Gramm Eiweiß einnehmen, was die optimale Menge ist, um die oben genannten Vorteile zu genießen.

Vom Eiweiß weiter zur Regel Nr. 3.

3. REGEL – FINGER WEG VON FL√úSSIGEN KALORIEN

Die meisten Menschen, die eine gesunde, fitte und straffe Figur anstreben, vergessen einen wichtigen Fakt:

Nicht nur das Essen, sondern auch die Getränke wirken sich sowohl auf das Aussehen als auch auf das Wohlbefinden aus.

GETR√ĄNKE, DIE DU MEIDEN SOLLTEST

‚ÄúFl√ľssige Kalorien‚ÄĚ k√∂nnen n√§mlich sehr gef√§hrlich f√ľr Dich sein.

getränke, die du meiden solltest

Lass mich Dich darauf aufmerksam machen, dass:

  • Fruchts√§fte,
  • Softdrinks,
  • Energydrinks,
  • Wasser mit Geschmack,
    und
  • Alkohol

als wahre Kalorienbomben gelten, die im Nu Deinen ganzen Flei√ü zerst√∂ren, den Du Tag f√ľr Tag in Deine K√∂rperver√§nderung steckst.

Schon ein einziges Glas kann Deine tägliche Kalorienaufnahme um 200 bis 400 kcal erhöhen, was relativ viel ist, wenn Du bedenkst, dass Dein optimaler Kalorienbedarf um die 2400 kcal liegt.

Wie hoch Dein Tagesbedarf an Kalorien ist, verrät Dir unser Kalorienrechner.

GETR√ĄNKE ZUM ABNEHMEN

Also empfehle ich Dir w√§rmstens, t√§glich mindestens 2 l Fl√ľssigkeit zu Dir zu nehmen, und zwar solltest Du Dich dabei f√ľr eine der Optionen entscheiden, die in die Kategorie ‚ÄúGetr√§nke zum Abnehmen‚ÄĚ geh√∂ren.

getränke zum abnehmen

Das sind:

  • Wasser,
  • Mineralwasser,
  • unges√ľ√üter Tee,
  • Gem√ľse-Smoothies ohne Zus√§tze
    und
  • schwarzer Kaffee ohne Zus√§tze.

All die anderen Optionen solltest Du in moderaten Mengen genießen.

Selbstverständlich hängt aber Dein Erfolg nicht nur von Speis und Trank ab.

Deshalb sollten wir uns jetzt die vierte Regel ansehen, die Dir dabei behilflich ist, Dein Ziel in k√ľrzester Zeit zu erreichen.

4. REGEL – EIN SPAZIERGANG AM TAG H√ĄLT DAS FETT FERN

ein spaziergang am tag hält das fett fern

Zweifellos gehören Sport und Abnehmen zusammen wie Pech und Schwefel und machen die Strategie perfekt.

Das liegt daran, dass dank regelmäßigem Training sowohl die Fettverbrennung angekurbelt wird als auch die Muskeln trainiert und perfekt in Form gebracht werden, was sich schließlich auch entscheidend auf Deine Figur auswirkt.

Die Frage aller Fragen lautet, welcher Sport Dich beim Abnehmen am besten unterst√ľtzt?

Es gibt keine ultimative Antwort auf diese Frage, weil die Wahl der Sportart von der Abnehmphase abhängt, in der Du Dich gerade befindest.

Ich rate Dir dazu, Dich in den ersten zehn bis vierzehn Tagen vor allem f√ľr l√§ngere Spazierg√§nge zu entscheiden.

Diese werden Dich perfekt auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereiten. Moderate Bewegung wird keinen negativen Einfluss auf Dein Wohlbefinden und Deine Motivation haben und Du wirst die kommenden Herausforderungen leichter meistern können.

Die meisten Menschen √ľbersehen diese Regel und fangen ohne jegliche Erfahrung mit anstrengenden Trainings an, die solch einen schlimmen Muskelkater hinterlassen, dass sie die Lust und Motivation verlieren.

Also empfehle ich Dir, dass Du am Anfang mindestens zehn Mal einen l√§ngeren, einst√ľndigen Spaziergang machst und so Deinen K√∂rper optimal auf alle bevorstehenden Herausforderungen vorbereitest.

Fakt ist, dass auf Deine körperliche Fitness auch das nächste Element Einfluss nimmt, ohne welches Du schwer Fortschritte machst.

Und dieser wichtige Aspekt ist mit Erholung und Regeneration verbunden.

5. REGEL – EIN GUTER SCHLAF IST DAS A UND O

Wie viel Schlaf brauche ich?

Diese Frage stellen sich nur wenige Menschen, wenn sie vor der Verwirklichung ihrer Ziele stehen.

Das ist leider ein schlimmer Fehler.

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass ein Schlafmangel zwei √§u√üerst ung√ľnstige Situationen in Deinem K√∂rper verursacht.

Die erste ist mit dem Stoffwechsel verbunden.

Dieser wichtige Prozess verlangsamt sich n√§mlich, weil chronische M√ľdigkeit in Deinem K√∂rper Stress ausl√∂st, wegen dem der K√∂rper Energie spart, weshalb sich √ľbersch√ľssige Fettpolster noch schneller ansammeln.

Außerdem wirkt sich der Schlafmangel auch negativ auf das Hormon Ghrelin aus, das sich entscheidend auf die Intensität Deines Appetits auswirkt.

Wenn die Hormonwerte weit vom Optimalwert abweichen, verursacht der Schlafmangel, dass Du dem Druck nicht l√§nger standh√§ltst und tags√ľber mehr Kalorien einnimmst, als Du es eigentlich solltest.

Deshalb empfehle ich Dir w√§rmstens, optimale Bedingungen f√ľr eine gute Regeneration und ausreichende Erholung zu sorgen, indem Du t√§glich mindestens 7-8 Stunden schl√§fst.

Und vergiss bitte nicht:

  • Der Raum, in dem Du schl√§fst, sollte gut durchl√ľftet und abgedunkelt sein (ohne Elektroger√§te und blinkende Lichter),
  • die Matratze sollte hochwertig sein und sich Deinem K√∂rper anpassen,
  • Stress vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden,
  • koffeinhaltige Getr√§nke am Nachmittag sollten reduziert werden,
  • die letzte Mahlzeit sollte leicht und nicht zu √ľppig sein.

Mithilfe dieser Tipps versichere ich Dir, dass Du Dich problemlos erholen und neue Kraft tanken wirst. So wirst Du garantiert mit allen Herausforderungen fertig!

6. REGEL – STRESS ABBAUEN

stress abbauen

Zweifelsfrei wirst Du Dein Endziel schneller und leichter erreichen, wenn Du Regel Nr. 6 befolgst.

Lass mich Dich darauf aufmerksam machen, dass nicht nur chronische M√ľdigkeit ein Stressfaktor f√ľr Deinen K√∂rper ist.

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass Stress auch durch verschiedene Stressoren ausgelöst wird wie:

  • unaufrichtige Beziehungen,
  • h√§ufiger Streit,
  • √ľberm√§√üiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und Einfachzuckern,
  • √ľbertriebenes Kaloriendefizit,
  • √ľberm√§√üiges Training mit hoher Intensit√§t,
  • Konflikte am Arbeitsplatz usw.

Dein Körper nimmt diese Situationen als Stress wahr, was Deine Fortschritte in Gefahr bringen kann.

Das liegt daran, dass erhöhte Werte des Stresshormons Cortisol Deinen Stoffwechsel und folglich auch Deine Fettverbrennung stark verlangsamen.

Schon mit ein paar kleinen Veränderungen kannst Du Stress reduzieren und so schlimmere Folgen vermeiden! Dadurch wird Deiner Traumfigur nichts mehr im Wege stehen.

Kein Grund zur Eile …

Du kannst schrittweise anfangen und ich versichere Dir, dass Du schon bald einen konkreten Unterschied bemerken wirst.

Tipp: Du kannst f√ľr den Anfang diese ‚ÄúZuckerfrei-Challenge‚ÄĚ ausprobieren. So erf√§hrst Du, wie viel Zucker am Tag Du einnehmen darfst und reduzierst gleichzeitig den Stressfaktor, der in der modernen Ern√§hrung weit verbreitet ist.

7. REGEL – DIE UNTERST√úTZUNG VON NAHRUNGSERG√ĄNZUNGSMITTELN DAZUHOLEN

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen gewinnen immer mehr an Bedeutung.

Sie werden Dich definitiv optimal dabei unterst√ľtzen, Dein Ziel noch schneller zu erreichen, weshalb Du ihr Potenzial unbedingt nutzen solltest.

Aber aufgepasst …

Mach nicht denselben Fehler wie alle anderen.

Wie schon der Name verr√§t, handelt es sich dabei um ‚ÄúErg√§nzungen‚ÄĚ, die Dich auf Deinem Weg unterst√ľtzen.

Die Basis f√ľr ein m√∂glichst schnelles und gesundes Abnehmen ist eine Kombination aus

ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Nahrungsergänzungsmittel sind lediglich Hilfsmittel, die Deine Ernährung optimal ergänzen:

  • ProteinpulverEs unterst√ľtzt den Muskelaufbau und f√∂rdert eine fitte Figur und einen verf√ľhrerischen Muskeltonus.
  • Aminos√§uren oder BCAAsSie sch√ľtzen Deine Muskeln w√§hrend des Trainings vor dem Muskelabbau.
  • Omega-3-Fetts√§urenSie helfen Dir dabei, ein optimales Verh√§ltnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fetts√§uren aufzubauen, was das Wohlbefinden f√∂rdert.
  • Kollagen Komplex in PulverformKollagen f√∂rdert die Elastizit√§t der Haut und sorgt daf√ľr, dass Deine Haut trotz der verlorenen Kilos straff, prall und strahlend sch√∂n bleibt.

Neben der bereits aufgef√ľhrten Regeln d√ľrfen wir die letzte nicht vergessen, weil sie eine wichtige Rolle dabei spielt, welches Essen zum Abnehmen am besten geeignet ist.

Die Wahrheit ist Folgende …

8. REGEL – ABNEHMEN OHNE DI√ĄT

Egal, welche Überzeugung Du teilst, gibt es eine einzige Priorität РAbnehmen ohne Diät.

So ist es!

Ich möchte Dich darauf aufmerksam machen, dass jede Diät ein Ablaufdatum hat.

Irgendwann wirst Du die Di√§t abschlie√üen. Du kehrst in alte Gewohnheiten zur√ľck, was zur Folge hat, dass Du wieder am Anfang stehst und von vorn beginnen musst. Der so verfluchte Jo-jo-Effekt tritt ein.

Logisch …

Di√§ten sind ein Stressor f√ľr Deinen K√∂rper und meistens auch nicht an eine vielf√§ltige und ausgewogene Ern√§hrung angelehnt, um nicht davon zu sprechen, wie stark sie Deine Laune, Dein Wohlbefinden und Deine Produktivit√§t beeinflussen.

Deshalb solltest Du diese verfehlten Methoden unbedingt vermeiden und der √ľberpr√ľften Strategie vertrauen.

BONUS-REGEL – PERSONALISIERTER ERN√ĄHRUNGSPLAN ZUM ABNEHMEN

quizDu brauchst einen effektiven Ern√§hrungs- bzw. Di√§tplan zum Abnehmen, dank dem Du Deinen Lebensstil schrittweise anpasst und √ľbersch√ľssige Fettpolster abbaust, ohne:

  • konstante Hei√ühungerattacken,
  • Energiemangel,
  • Verzicht,
  • unappetitliche, langweilige Mahlzeiten,
  • Stimmungsschwankungen

und andere Probleme, mit denen die meisten konfrontiert werden, wenn sie die falsche Strategie wählen.

Damit Du es ohne gr√∂√üere Schwierigkeiten, wie dem l√§stigen Kalorienz√§hlen, dem St√∂bern auf verschiedenen Webseiten, der anstrengenden Suche nach den passenden Rezepten usw. schaffst …

habe ich eine Strategie f√ľr Dich vorbereitet, dank der Du Dir problemlos einen personalisierten Ern√§hrungsplan zusammenstellst, der es Dir erm√∂glicht, ohne schlechtes Gewissen nach Snacks wie Pizza, Burger, Pasta mit So√üe und andere ‚ÄúS√ľnden‚ÄĚ zu greifen.

Du musst nur dieses einfache Quiz ausf√ľllen. In weniger als einer Minute enth√ľlle ich Dir die wichtigsten Informationen.

Das bedeutet, dass ich Dir genau verrate, wie viele Mahlzeiten Du am Tag zu Dir nehmen musst und was, wann und vor allem wie viel Du essen kannst, um Dein Ziel in k√ľrzester Zeit zu erreichen.

Mach Dir keine Sorgen!

Welche Mahlzeiten Du schlie√ülich w√§hlst, √ľberlasse ich Dir, weil ich Dir jede Woche 35 personalisierte Rezepte schicke, unter denen Du frei w√§hlen kannst.

Klick also schnell auf den Link unten, f√ľll das Quiz aus und entscheide Dich f√ľr die richtige Strategie ‚Ķ

https://www.perfekterkoerper.com/pk-kuche/quiz/

PS: Die Körperveränderung sollte Deinem Terminplan und Lebensstil angepasst werden und nicht umgekehrt.

UNSER TIPP
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√úBER DEN AUTOR

Avtor

Michael Gersic

Michael Gersic ist Mitbegr√ľnder des Webportals Perfekter K√∂rper, eines Portals √ľbers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.