5-minuten-trick-michaelIn letzter Zeit regnet es an Fragen wie: »Wie bekomme ich eine schlanke Taille«?

Solche Fragen haben Hochkonjunktur vor allem aufgrund falscher Praktiken, die keine Resultate bringen.

Da ich nicht mehr zusehen kann, wie viel Zeit und Energie einige in diverse Workouts ohne sichtbare Resultate investieren, habe ich mich entschlossen, einen persönlichen und bis dato noch nie veröffentlichten Trick zu enthüllen.

All das und noch viel mehr nur auf dem Portal PERFEKTERKOERPER.COM.

Möchtest auch du deine Ziele in puncto Körper erreichen und eine schlanke Taille haben, dann warte nicht mehr länger und fang mit dem Programm Perfekter Körper an!»»

TROTZ ZAUBERWORTE HAT ES DIESER TRICK IN SICH

Bevor ich den Trick für eine schmale und sexy Taille verrate, muss noch unbedingt erwähnt werden, dass es sich um keinen „Abrakadabra-Trick“ handelt. Dein Bauch wird auch mit diesem Trick nicht über Nacht flach werden.

So einfach ist es nicht.

Doch ist dieser Trick schon von Hunderten ausgetestet und positiv bewertet worden. Du kannst ihn sowohl während der Vorlesung, der Autofahrt, bei der Arbeit oder auf dem Bürostuhl ausführen.

Entscheidend: Dass du den Trick so ausführst, wie es in der Anleitung beschrieben ist und du den Beitrag zu Ende liest.

HEUTE KEIN ERNÄHRUNGSTIPP, SONDERN …

5-minuten-trick-salatBevor wir uns aber dem Trick widmen, rufen wir uns noch einmal folgenden Gedanken in Erinnerung: Die Grundvoraussetzung für einen flachen Bauch und schlanke Taille ist ein niedriger Körperfettanteil.

Um diesen erreichen zu können, muss neben dem Workout auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung tagtäglich praktiziert werden.

Doch jetzt aufgepasst!

Die Ernährung steht nicht im Mittelpunkt des heutigen Beitrages.

Nein!

Im heutigen Beitrag verrate ich dir die Übung für eine starke Innenmuskulatur der Körpermitte sowie eine schmale Taille.

Ein Blick hinter die Kulissen dieses Tricks zeigt, dass diese Übung nicht nur Gerede ist.


EIN BLICK HINTER DIE SIXPACK-KULISSEN

5-minuten-trick-koerperEine Vielzahl der Abnehmwilligen ist fest davon überzeugt, dass allein ein sichbarerer Sixback ein Zeichen für niedrigen Körperfettanteil und Top-Form sei.

Die Bauchmuskulatur besteht aus dem unteren, mittleren und oberen Bauchmuskelbereich.

Die Überzeugung, ein sichtbarer Sixpack allein mache die Taille schmaler, ist falsch.


EXTREM WICHTIG: INNENMUSKULATUR, DIE DEM AUGE VERBORGEN BLEIBT …

Die soeben beschriebene Theorie fällt also im Praxistest durch. Was die meisten unter Sixpack verstehen, sind in Wirklichkeit nur verschiedene Muskelfasern eines einzigen Bauchmuskels – des geraden Bauchmuskels (Musculus rectus abdominis).

Der gerade Bauchmuskel ist nur ein Muskel der Rumpfmuskulatur, der auf den Tailleumfang und flachen Bauch Einfluss nimmt. Es gibt aber noch viel mehr Muskeln, wie z.B. die tiefliegenden (Bauch-)Muskeln, die für eine schöne Taille entscheidend sind.


TIEFE BAUCHMUSKULATUR = SCHMALE TAILLE

Lässt du Übungen für die tiefe Bauchmuskulatur aus, so kannst du auf eine schlanke Taille und einen festen Bauch vergessen.

Trainierst du tagtäglich nur die vordere Bauchmuskulatur, so wird deine Taille breiter und dein Bauch etwas nach außen gerichtet. Führst du aber auch Übungen für die tiefe Rumpfmuskulatur aus, so ziehen die tiefliegenden Muskeln den Bauch bzw. den Bauchnabel nach innen. Folge: Schmale(re) Taille.

Und nun zur entscheidenden Frage.

Wie stärkt man die tiefliegende Bauchmuskulatur schnell und effektiv?

Die Antwort auf diese Frage lautet: mit dem richtigen (Bauch-)Workout. Wie so ein Training aussieht, erfährst du im folgenden Beitrag:

https://www.perfekterkoerper.com/5-simple-ubungen-fur-einen-flachen-bauch/


DIESE EINFACHE ÜBUNG WIRKT WAHRE WUNDER!

In der Fitness-Welt existiert neben all den Workouts noch eine Übung, von der kaum die Rede ist. Diese einfache Übung wirkt wahre Wunder, nimmt nur 5 Minuten in Anspruch und kann überall ausgeführt werden.

Je nachdem, wo du dich zurzeit befindest, kannst du diese Übung entweder im Stehen oder im Sitzen ausführen.

5-minuten-trick-michael-stehenEntscheidest du dich für die stehende Variante, dann lies dir die folgende Anleitung genau durch.

Stelle dich für den Anfang hüftebreit hin und spanne deine Po-Muskulatur an. Während du deine Gesäßmuskulatur anspannst, bewegt sich die Hüfte leicht nach vorne. Das ist ein Zeichen, dass du die Übung richtig ausführst.

Nun folgt der Hauptteil der Übung – ein tiefer Atemzug.

Beim Einatmen wird der Bauchnabel nach innen zum Kreuz angezogen. Gleichzeitig ziehst du den Bauch zum Brustkorb an.

Die Übung ist zwar etwas außergewöhnlich, doch wird auf diese Weise die Rumpfmuskulatur effektiv trainiert.

Halte diese Position für 30 Sekunden. Ziehe den Bauch ordentlich nach innen und halte diese Position wie schon erwähnt 30 Sekunden lang.

Entspanne deine Bauchmuskulatur nach 30 Sekunden für eine halbe Minute und wiederhole die Übung 4 Mal. Insgesamt gibt es also 5 Sätze je 1 Minute (5-Minuten-Workout).


5-MINUTEN-WORKOUT IM SITZEN  

5-minuten-trick-michael-sitzenOb im Auto, im Büro oder zu Hause – diese Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden. Die Anweisungen bleiben gleich.

Der einzige Unterschied besteht darin, dass anfangs nicht die Gesäßmuskulatur, sondern die Schulterposition im Fokus steht. Einziger Unterschied: die Schultern werden leicht nach hinten gezogen, die Hände liegen auf den Oberschenkel, dem Tisch oder auf dem Lenkrad.

Zeitmangel oder zu viel Arbeit sind schlechte Ausreden, wenn von einem 5-Minuten-Workout die Rede ist.

Mein Tipp: führe die Übung jeden Tag aus. Achte außerdem auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Workout.


Um es nochmals hervorzuheben. Dies ist keine Übung, die über Nacht deine Bauchmuskulatur in Top-Form bringt. Viel mehr handelt es sich dabei um eine ausgetestete und effektive Übung, die dir dabei helfen wird, deine Bauchmuskulatur noch zusätzlich zu sträken.

Sollte dich die Übung nicht überzeugt haben, dann fordere ich dich heraus, folgende Challenge in Angriff zu nehmen. Mache noch heute ein Foto deiner Körpermitte. Führe dann einen Monat lang einmal am Tag diese Übung aus. Nimm nach einem Monat wieder ein Foto deiner Körpermitte auf. Spoileralert vorprogrammiert – du wirst staunen!

Möchtest auch du deine Ziele in puncto Körper erreichen und eine schlanke Taille haben, dann warte nicht mehr länger und fang mit dem Programm Perfekter Körper an!»»

Da es sich um keine Alltagsübung handelt, solltest du dieses Wissen auch mit deinen Freunden teilen. Glaube mir, sie werden dir dafür dankbar sein. Sollten aber noch Fragen offen sein, dann zögere nicht mit mir per E-Mail (michael@perfekterkoerper.com) in Kontakt zu treten und/oder schreibe deine Frage einfach ins untere Kommentarfeld. Freue mich schon auf deine Frage(n)!

ÜBER DEN AUTOR

Avtor

Michael Gersic

Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Perfekter Körper, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.